私が痩せる上で実際に行ったメニュー
僕が実際に行っていたダイエットメニューについて
私が実際に取り組んでいたダイエットメニューのひとつが、地下鉄の路線を徒歩で歩く「路線ウォーキング」です。 全駅をつなぐように歩き切ることを目標にして、コツコツ続けていました。 私の住んでいる地域には地下鉄路線が多く、1路線あたりの距離も20キロ前後と、ウォーキングにはちょうど良い長さでした。 そのため、習慣化しやすい環境だったと感じています。 ただ、これは特定の地域に限った話ではありません。 地下鉄がない地域でも、自分の住んでいる場所に合わせてコースを作ることができます。 例えば、次のようなウォーキング方法もおすすめです：- 近所の公園をつなげて歩く
- 川沿いや海沿いの散歩道を歩く
- 山や丘がある地域なら軽いハイキングにする
- バス停からバス停へ歩く「バス路線ウォーク」にする
注意点
ウォーキングを始めるときの注意点とケアについて
ウォーキングを取り入れる際に、ひとつ注意してほしいことがあります。
歩き慣れていない人は、いきなり全区間を歩き切ろうとしないことです。
まずは「今日はここまで歩く」と距離を決めておき、その地点に到達したときに、
- まだ歩けそうなら少しだけ延長する
- 本当に限界なら無理せず終了する
このように、自分の体と相談しながら進めることが大切です。
無理をすると翌日に強い疲労が残り、継続が難しくなることもあります。
そして、翌日のガタつきを軽減したい場合はアミノ酸の摂取がおすすめです。
アミノ酸は筋肉の回復をサポートしてくれるため、ウォーキング初心者にも相性が良い成分です。
特におすすめなのは、次のようなタイプの商品です：
- BCAA（分岐鎖アミノ酸）サプリメント：運動中の疲労感を軽減しやすい
- EAA（必須アミノ酸）パウダー：吸収が早く、運動後の回復をしっかりサポート
- アミノ酸飲料タイプ：コンビニでも買えて続けやすい
特に、EAAパウダーはコスパも良く、運動後に飲むだけでケアができるのでおすすめです。
痩せるための食事
僕が実践した痩せるための食事法
ダイエット中に意識していたのは、無理なく続けられて栄養も摂れる食事です。
特に効果を感じたメニューを紹介します。
- 春雨スープ：低カロリーで満腹感あり。野菜や鶏肉を加えて栄養バランスも◎
- 鶏ささみたっぷりの大盛サラダ：高たんぱく・低脂質でボリューム満点
- 卵を1日2個を目安に摂取：完全栄養食。過剰摂取は避けて適量を
- プロテインの摂取：タンパク質補給に。運動後や間食代わりに活用
このような食事をベースにすることで、無理なく体重を落とすことができました。
大切なのは「我慢」ではなく「工夫」です。
以上が、僕がダイエットに成功した方法です。
ブログでは主に食事やウォーキングについて紹介しましたが、実は腕立て伏せや腹筋などの筋トレも並行して行っていました。
ただ、痩せるという観点で振り返ってみると、今回紹介した方法が一番効果的だったと感じています。
無理なく続けられて、しっかり結果も出せた――そんな実感があります。
これからダイエットを始める方の参考になれば嬉しいです。